Bisa Turun 3 Kg Seminggu Tanpa Diet Karbo? Ini Cara Aman dan Terbukti Menurut Ahli Gizi

Selain itu, penting untuk memastikan asupan protein dan serat cukup. Protein membantu mempertahankan massa otot, sedangkan serat berperan penting dalam menjaga kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.

Strategi Praktis yang Bisa Dilakukan

1. Perbaiki Pola Makan Sehari-hari

Kunci utama menurunkan berat badan adalah memperbaiki kualitas makanan yang dikonsumsi. Samantha menyarankan untuk mengganti karbohidrat olahan seperti roti putih, mie instan, atau kue manis dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, ubi, atau kentang.

Tambahkan protein di setiap kali makan, misalnya telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe. Protein membantu metabolisme tetap aktif dan membuat kenyang lebih lama. Jangan lupa sertakan sayuran dan buah-buahan tinggi serat di setiap porsi makan.

Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans seperti gorengan, snack kemasan, atau minuman manis. Selain tinggi kalori, jenis makanan ini juga bisa memicu retensi air dan peradangan yang membuat tubuh terlihat bengkak.

2. Kontrol Porsi Tanpa Menghitung Karbo

Halaman Selanjutnya

Alih-alih menghitung setiap gram karbohidrat, Samantha menyarankan untuk menggunakan metode piring. Caranya: setengah piring berisi sayuran, seperempat piring berisi protein, dan seperempat piring berisi karbohidrat kompleks.