Turun Hingga 5 Kg dalam Seminggu, Tapi Aman? Begini Caranya Menurut Ahli Gizi
- Freepik
Lifestyle –Siapa sih yang tidak ingin menurunkan berat badan dengan cepat, terutama menjelang acara penting atau setelah liburan panjang? Namun, obsesi dengan cepat sering kali membuat banyak orang memilih jalan pintas yang berisiko, seperti diet ekstrem, pil pelangsing tanpa pengawasan, hingga puasa berlebihan.
Pertanyaannya, mungkinkah kita menurunkan berat badan dengan cepat dan aman? Registered Dietitian Nutritionist (RDN) dari Cleveland Clinic dan penulis buku “Skinny Liver”, Menurut Dr. Kristin Kirkpatrick jawabannya adalah ya dengan syarat dilakukan dengan pendekatan berbasis bukti dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Artikel ini akan mengulas panduan fast weight loss yang tetap aman menurut penjelasan Dr. Kirkpatrick, termasuk strategi pola makan, gaya hidup, dan kesalahan umum yang harus dihindari.
Realistis Dulu: Berapa Berat Badan yang Aman Diturunkan dalam Waktu Singkat?
Dr. Kirkpatrick menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang dianggap aman dan berkelanjutan adalah sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Namun, ia juga menyebut bahwa dalam dua minggu pertama, beberapa orang bisa kehilangan hingga 2–3 kg karena penurunan air tubuh akibat perubahan asupan karbohidrat dan natrium.
“Kehilangan berat badan secara cepat memang mungkin, tapi kita harus fokus pada penurunan lemak tubuh, bukan hanya air atau massa otot,” ujar Dr. Kirkpatrick.
Jadi, jika target Anda adalah turun 3–5 kg dalam 4 minggu, hal itu masuk akal selama dilakukan dengan strategi yang tepat.
