Turun Hingga 5 Kg dalam Seminggu, Tapi Aman? Begini Caranya Menurut Ahli Gizi

Fokus pada Protein & Sayur: Kombinasi Paling Efektif

Salah satu cara paling efisien menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengutamakan makanan tinggi protein dan kaya serat. Kirkpatrick menyarankan pola makan yang memprioritaskan:

• Sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, telur, dan tempe
• Sayur non-tepung seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan timun
• Lemak sehat dalam porsi kecil dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan

Mengapa pola ini efektif? Karena protein dan serat memberikan rasa kenyang lebih lama dan menekan hormon lapar (ghrelin), sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Hindari Kalori Cair: Bahaya yang Sering Diabaikan

Minuman manis, jus buah, boba, dan kopi susu bisa diam-diam menjadi penyumbang besar kalori harian Anda.

“Kita sering tidak menyadari berapa banyak kalori yang masuk hanya dari minuman. Mengurangi atau menghilangkan minuman berkalori tinggi bisa memberikan dampak besar pada penurunan berat badan,” kata dia.

Halaman Selanjutnya

Solusinya? Minum air putih, teh hijau tanpa gula, atau infused water dengan potongan lemon, mint, atau mentimun.