Bisa Turun 3 Kg Seminggu Tanpa Diet Karbo? Ini Cara Aman dan Terbukti Menurut Ahli Gizi

“Anda tetap bisa makan karbohidrat, tetapi pilihlah sumber yang sehat seperti nasi merah, kentang, quinoa, atau oats. Paling penting adalah mengatur porsi dan total kalori yang masuk,” tambahnya.

Selain pengaturan makan, aktivitas fisik, hidrasi yang cukup, dan tidur berkualitas juga memainkan peran besar dalam mencapai target tersebut. Samantha juga memperingatkan bahwa hasil bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung kondisi tubuh, metabolisme, dan konsistensi dalam menjalani pola hidup sehat.

Prinsip Utama Menurunkan Berat Badan Tanpa Menghilangkan Karbo

Banyak orang beranggapan bahwa karbohidrat adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Padahal, yang membuat berat badan naik adalah kelebihan kalori, bukan karbohidrat itu sendiri.

Dr. Samantha Cassetty menyarankan untuk tetap mengonsumsi karbohidrat sehat karena tubuh membutuhkannya sebagai sumber energi.

“Karbohidrat kompleks yang tinggi serat justru bisa membuat kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan,” jelasnya.

Prinsip utama yang perlu dipegang adalah menciptakan defisit kalori sehat, yaitu mengurangi kalori harian sekitar 500–700 kalori dari kebutuhan normal. Dengan begitu, tubuh akan menggunakan cadangan lemak untuk energi tanpa harus mengorbankan kesehatan.

Halaman Selanjutnya

Selain itu, penting untuk memastikan asupan protein dan serat cukup. Protein membantu mempertahankan massa otot, sedangkan serat berperan penting dalam menjaga kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.