Lapar Tengah Malam Tapi Lagi Diet? Ini Snack <150 Kalori yang Aman & Nggak Bikin Gagal!

Lifestyle –Kamu pasti pernah ngalamin: udah makan malam, tapi jam 11 malam perut bunyi lagi. Mau makan takut timbangan naik, nggak makan malah susah tidur. Nah, kalau kamu sedang diet dan suka galau soal ngemil malam, kamu nggak sendirian.

Menurut ahli gizi asal AS dan pendiri Nutritious Life, Keri Glassman, rasa lapar malam hari itu wajar, apalagi kalau kamu punya aktivitas padat atau makan malam terlalu cepat.

"Rasa lapar malam bukan musuh. Yang penting adalah bagaimana kamu meresponsnya," jelas Keri.

Jadi, bolehkah ngemil saat tengah malam saat lagi diet? Jawabannya boleh, asal kamu tahu caranya.

Banyak orang takut ngemil malam karena mengira tubuh langsung menyimpan makanan sebagai lemak saat malam. Padahal, tubuh tetap membakar kalori saat kita tidur, meskipun lebih lambat.

Hal yang penting bukan jam makannya, tapi apa yang dimakan dan seberapa banyak. Kalau kamu ngemil dengan kalori kecil dan pilihan cerdas, justru bisa membantu tidur lebih nyenyak dan mencegah makan berlebihan keesokan harinya.

"Boleh ngemil malam asalkan kamu mindful, bukan impulsif," tegas Keri Glassman.

Halaman Selanjutnya

Biar nggak bikin diet kamu gagal total, pastikan snack yang dikonsumsi malam hari memenuhi syarat seperti kalorinya ringan (idealnya di bawah 150 kalori), kaya serat dan/atau protein biar kenyangnya awet. Selain itu, rendah gula, lemak jenuh, dan garam serta mudah dicerna supaya nggak mengganggu kualitas tidur dan tidak memicu craving berlebihan