Lapar Tengah Malam Tapi Lagi Diet? Ini Snack <150 Kalori yang Aman & Nggak Bikin Gagal!

1. Mie instan atau gorengan: tinggi sodium dan lemak jenuh
2. Cookies, cake, atau boba: gula tinggi, memicu insulin naik
3. Camilan asin (keripik, ciki): bikin nagih dan bikin bangun dengan tubuh dehidrasi
4. Kopi atau minuman energi: ganggu tidur dan bikin craving makin kuat

"Kalau kamu lapar, makanlah. Tapi jangan jadikan snack sebagai pelarian dari stres atau bosan," saran Keri.

Tips Ngemil Malam dengan Mindful Eating

Ngemil boleh, asal nggak asal. Berikut cara biar kamu bisa menikmati snack malam tanpa rasa bersalah:

• Baca Juga :

  Konsumsi Telur Setiap Hari Bikin Kulit Kusam dan Berminyak? Cek Faktanya!

  Kenali rasa lapar fisik vs emosional
  Lapar fisik: muncul perlahan, biasanya disertai suara perut
  Lapar emosional: muncul tiba-tiba dan mengidam makanan tertentu

• Ambil snack dengan porsi terukur
  Gunakan mangkuk kecil, jangan langsung dari bungkusnya

• Baca Juga :

  Telur Bikin Bisul? Ini Mitos atau Fakta Ilmiah yang Harus Kamu Tahu!

  Makan sambil duduk di tempat terang
  Hindari makan sambil rebahan atau nonton film, karena bikin nggak sadar udah makan berapa banyak

• Tunggu 10 menit sebelum ambil snack kedua
  Biasanya rasa lapar semu akan reda dalam waktu itu

Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Malam Terakhir?

Idealnya, makan terakhir dilakukan 1–2 jam sebelum tidur. Tapi kalau kamu makan malam jam 7 dan tidur jam 12, wajar kalau kamu lapar jam 10 malam. Itu bukan gagal diet, itu tubuh kamu minta asupan karena memang masih aktif.

Halaman Selanjutnya

"Kalau tubuh kamu lapar, abaikan bisa jadi bumerang. Hal yang paling penting adalah pilih snack pintar dan tetap dalam batas kalori harian,” jelas Keri Glassman.