Makan Siang Salah! 10 Kesalahan Ringan yang Diam-Diam Bikin Timbun Lemak
- Freepik
Bergantung pada kantin atau makanan luar membuat pilihan makan kurang terkontrol. Sering kali, menu yang tersedia tinggi minyak, gula, dan garam. Membawa bekal sehat dari rumah memberi kontrol penuh atas bahan, porsi, dan cara memasak.
9. Makan Sambil Kerja atau Main HP
Makan tanpa fokus membuat kita sulit sadar berapa banyak yang sudah masuk. Akibatnya, kalori bisa berlebihan. Cobalah untuk meluangkan waktu khusus makan siang tanpa gangguan gadget atau pekerjaan.
10. Kurang Minum Air
Dehidrasi sering disalahartikan tubuh sebagai rasa lapar. Akhirnya kita makan lebih banyak, padahal sebenarnya hanya butuh air. Biasakan minum air putih sebelum dan saat makan siang agar tubuh tetap terhidrasi dan nafsu makan lebih terkendali.
Kelebihan kalori dari makan siang entah dari porsi, minuman, atau snack tambahan langsung disimpan tubuh sebagai lemak. Hormon ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon kenyang) berperan besar dalam proses ini. Pola makan yang tidak seimbang bisa mengacaukan sinyal hormon, membuat kita sulit merasa kenyang atau justru makan berlebih.
Lisa Young menegaskan bahwa salah satu kunci paling sederhana dalam mengontrol berat badan adalah mengendalikan porsi. Dengan porsi wajar, tubuh lebih mudah menjaga keseimbangan energi tanpa merasa kelaparan atau kelebihan kalori.
