Makan Siang Salah! 10 Kesalahan Ringan yang Diam-Diam Bikin Timbun Lemak
- Freepik
Restoran atau kantin sering menyajikan porsi besar, dan tanpa sadar kita menghabiskannya semua. Padahal, kalori berlebih langsung disimpan tubuh sebagai cadangan lemak. Solusi sederhana: gunakan piring lebih kecil, pisahkan porsi sebelum makan, atau bungkus separuhnya untuk dimakan nanti.
2. Mengandalkan Makanan Cepat Saji
Burger, mie instan, gorengan, hingga makanan siap saji lain memang praktis, tapi kandungan lemak jenuh, garam, dan gula sering kali jauh di atas kebutuhan harian. Makan siang seperti ini bisa membuat kalori harian melonjak dua kali lipat. Alternatifnya, pilih menu lebih seimbang seperti salad dengan protein tanpa lemak atau nasi dengan lauk rebus dan sayur.
3. Minuman Manis yang Terlihat Sepele
Es teh manis, soda, atau kopi dengan krimer dan gula bisa menambah ratusan kalori tanpa kita sadari. Minuman manis tidak memberikan rasa kenyang, sehingga kalori tambahan ini hanya jadi beban tubuh. Pilihan lebih sehat, air putih, infused water, atau teh/kopi tanpa gula berlebih.
4. Kurang Protein dan Serat
Makan siang yang hanya terdiri dari nasi putih atau mie tanpa lauk sehat bikin cepat lapar kembali. Protein dan serat membantu menstabilkan gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama. Cobalah menambahkan ayam tanpa kulit, ikan, tahu, kacang-kacangan, serta sayuran segar.
