Makan Siang Salah! 10 Kesalahan Ringan yang Diam-Diam Bikin Timbun Lemak

5. Makan Terlalu Cepat

Sering makan terburu-buru karena dikejar pekerjaan? Tubuh butuh sekitar 20 menit untuk memberi sinyal kenyang ke otak. Kalau makan terlalu cepat, porsi yang masuk bisa jauh lebih banyak dari yang dibutuhkan. Mulailah dengan makan perlahan, kunyah dengan tenang, dan beri jeda sebelum menambah porsi.

6. Makan Siang Terlalu Larut

Menurut riset Harvard Health Publishing, makan di jam yang tidak konsisten dapat mengganggu metabolisme dan memicu penyimpanan lemak meski total kalori sama. Jika makan siang terlalu sore, rasa lapar jadi berlebihan dan porsi tak terkendali. Usahakan makan siang pada jam reguler, sekitar pukul 12.00–13.00.

7. Menutup Makan Siang dengan Dessert Manis

Kue, donat, atau bubble tea setelah makan siang memang nikmat, tapi menambah kalori kosong yang sulit dibakar. Jika ingin sesuatu yang manis, ganti dengan buah segar atau yoghurt rendah gula.

8. Tidak Membawa Bekal

Halaman Selanjutnya

Bergantung pada kantin atau makanan luar membuat pilihan makan kurang terkontrol. Sering kali, menu yang tersedia tinggi minyak, gula, dan garam. Membawa bekal sehat dari rumah memberi kontrol penuh atas bahan, porsi, dan cara memasak.