Wanita Wajib Tahu! Ini Fakta Penting Tentang Puasa Intermiten yang Jarang Dibahas

Beberapa contoh jadwal IF yang ramah hormon wanita:

• 12/12: Makan dari pukul 07.00–19.00, cocok untuk pemula.
• 14/10: Makan dari pukul 09.00–19.00, cukup fleksibel.
• 16/8: Makan dari pukul 10.00–18.00, cocok untuk yang sudah beradaptasi.

Hindari jadwal makan yang terlalu sempit (seperti OMAD) karena bisa meningkatkan risiko stres metabolik.

Menu Sehat Selama IF

Beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi selama jendela makan:

• Protein: Ikan, ayam, telur, tahu, tempe
• Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan
• Karbohidrat kompleks: Oatmeal, ubi, nasi merah
• Sayur dan buah segar: Brokoli, bayam, wortel, apel, beri

Puasa intermiten bisa jadi metode hidup sehat yang efektif untuk wanita, asalkan dilakukan dengan penuh kesadaran. Kenali sinyal tubuhmu, pilih jadwal yang sesuai, dan jangan ragu berhenti jika mulai merasa tidak nyaman.

Halaman Selanjutnya

Jangan terburu-buru mengikuti tren. Tubuh wanita punya sistem hormonal yang unik dan membutuhkan pendekatan yang lebih lembut dalam menjalani pola makan seperti IF. Konsultasikan dulu dengan ahli gizi atau dokter agar kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko berlebihan.