Teknik Jalan 3 Menit Ala Jepang Ini Terbukti Pangkas Berat Badan Lebih Efektif, Gimana Caranya?
- Freepik
Lifestyle –Selain mengatur asupan makanan yang masuk dalam tubuh, olahraga juga menjadi salah satu kunci utama dalam keberhasilan penurunan berat badan. Olahraga intensitas tinggi alias HIIT menjadi salah satu jenis pilihan yang paling banyak dilakukan untuk mendukung program penurunan berat badan tersebut.
Namun bagi sebagian orang, olahraga jenis tersebut cukup menyiksa lantaran intesitasnya yang cukup menguras tenaga. Eittss, tapi bukan berarti kamu harus mundur untuk olahraga, ada berbagai jenis pilihan olahraga lainnya yang juga bisa membantumu dalam program penurunan berat badan. Salah satu jenis olahraga ringan namun efektif dalam membantu program penurunan berat badan adalah berjalan kaki.
Kok bisa? Ya, ternyata jalan kaki bisa membakar membakar lebih banyak lemak dibanding jogging, asal dilakukan dengan cara “ala Jepang”. Tren olahraga baru ini disebut Interval Walking Training dan dikembangkan oleh para profesor di Universitas Shinshu, Jepang.
Apa itu teknik jalan kaki ala Jepang? Interval walking adalah metode olahraga yang dirancang secara ilmiah. Alih-alih berjalan santai, teknik ini memadukan jalan cepat dan jalan lambat secara bergantian dengan pola sederhana:
- 3 menit jalan cepat
- 3 menit jalan lambat
- Ulangi siklus ini selama 30 menit
Salah satu profesor pengembang metode ini, Dr. Hiroshi Nore menjelaskan bahwa teknik ini dibuat agar jalan kaki lebih efektif dalam membakar lemak sekaligus menyehatkan jantung, terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentari (banyak duduk) dan orang lanjut usia.
Hal yang membuat teknik ini unik adalah perpaduan ritme cepat dan lambat. Perpaduan ini mengaktifkan sistem aerobik dan anaerobik, memicu excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), serta merangsang aktivitas mitokondria.
