Tulang Melemah Tanpa Gejala Saat Menopause Bisa Jadi Osteopenia

2. Olahraga Beban dan Latihan Kekuatan

Latihan seperti jalan kaki cepat, naik-turun tangga, angkat beban ringan, dan yoga dapat merangsang pembentukan tulang baru. Profesor Jane Cauley dari University of Pittsburgh menjelaskan bahwa tulang adalah jaringan hidup dan merespons terhadap tekanan. Olahraga adalah salah satu cara alami untuk menguatkannya.

3. Hindari Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok mempercepat penurunan kepadatan tulang. Jika Anda sudah memasuki masa menopause, menghindari kedua hal ini menjadi langkah penting menjaga tulang tetap kuat.

4. HRT (Terapi Penggantian Hormon)

Untuk beberapa perempuan, dokter mungkin merekomendasikan terapi penggantian hormon (HRT) untuk membantu menjaga kadar estrogen tetap stabil. Namun, HRT memiliki efek samping dan risiko tertentu, sehingga harus dibahas bersama dokter.

5. Pemeriksaan Rutin

Halaman Selanjutnya

Bagi perempuan menopause, sangat penting melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, termasuk pemeriksaan kepadatan tulang setidaknya setiap 2-3 tahun sekali.