Tulang Melemah Tanpa Gejala Saat Menopause Bisa Jadi Osteopenia
- Pixaby
Sayangnya, osteopenia tidak memiliki gejala khusus. Satu-satunya cara mengetahui adalah melalui tes kepadatan tulang (Bone Mineral Density/BMD) dengan menggunakan DEXA scan (Dual-energy X-ray Absorptiometry).
Organisasi kesehatan di banyak negara, termasuk National Health Service (NHS) di Inggris, menyarankan perempuan usia 50 tahun ke atas, atau yang memiliki faktor risiko, untuk melakukan tes DEXA secara berkala.
Langkah-Langkah Mencegah dan Mengatasi Osteopenia
Kabar baiknya, osteopenia bisa dicegah dan ditangani jika diketahui sejak dini. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Nutrisi Seimbang Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah bahan dasar pembentukan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Kombinasi keduanya sangat penting untuk memperkuat tulang. Konsumsilah susu rendah lemak, yogurt, keju, sayuran hijau seperti brokoli dan kale, serta paparan sinar matahari pagi untuk membantu pembentukan vitamin D alami.
