Jadi Tulang Punggung Keluarga, Tapi Pekerjaan Bikin Burnout? Ini Saran Psikolog
- Pixaby
Langkah pertama adalah berhenti menyangkal. Akui bahwa kamu lelah, dan kamu butuh ruang, pakar dari University of Houston yang meriset tentang kerentanan dari menyatakan:
“Kita tidak bisa memilih untuk mati rasa hanya pada emosi negatif. Saat kita menolak rasa lelah, kita juga menumpulkan rasa syukur dan kebahagiaan.”
Luangkan waktu untuk sekadar mendengarkan isi hatimu. Menuliskannya dalam jurnal bisa jadi awal yang menyembuhkan.
2. Tentukan Batasan—Kesehatan Emosional Butuh Perlindungan
Kamu berhak berkata tidak. Menolak lembur, tidak membuka email setelah jam kerja, atau menyisihkan 30 menit sehari tanpa gawai bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar.
3. Bangun Sistem Dukungan
Burnout tidak bisa ditangani sendirian. Berbicaralah pada pasangan, teman, atau komunitas yang bisa memahami kondisi kamu. Bahkan jika tidak bisa langsung ke psikolog, berbagi dengan orang tepercaya bisa mengurangi tekanan mental.
