5 Olahraga Ringan untuk Pemalas di Rumah yang Secara Cepat dan Drastis Turunkan Berat Badan

3. Squat Bantuan Kursi & Standing Crunch

Squat Bantuan Kursi: Berdirilah di depan kursi kokoh dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh perlahan seolah ingin duduk, sentuh kursi ringan tanpa benar-benar duduk, lalu kembali berdiri sambil dada tetap tegak.

Standing Crunch: Berdiri tegak, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan ke arah siku kiri sambil mengencangkan otot perut. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.

Kedua gerakan ini menguatkan otot perut, kaki, dan meningkatkan keseimbangan. Lakukan masing-masing selama 30 detik, ulangi beberapa set untuk hasil optimal.

4. Stepback & Lunge dengan Bantuan Kursi

Stepback Bantuan Kursi: Berdiri di belakang kursi, pegang sandaran dengan ringan. Mundurkan satu kaki, lutut sedikit ditekuk, lalu kembali ke posisi awal dan ganti kaki.

Lunge Bantuan Kursi: Pegang kursi untuk menjaga keseimbangan. Langkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan lutut belakang mendekati lantai tanpa menyentuhnya. Pastikan lutut depan berada tepat di atas pergelangan kaki. Dorong tubuh kembali ke posisi awal, lalu ganti sisi.

Halaman Selanjutnya

Kedua latihan ini melatih otot kaki, bokong, dan perut, sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh. Cocok untuk pemula karena berdampak rendah tapi tetap membakar kalori.