Minuman Pelangsing Sebelum Tidur Apakah Benar Efektif?

Lifestyle –Minuman pelangsing sebelum tidur sedang menjadi tren di media sosial. Banyak yang mengklaim hanya dengan meminumnya sebelum tidur, berat badan bisa turun tanpa usaha besar. Produk ini bahkan dijual dengan janji bakar lemak saat tidur atau turun 5 kg dalam seminggu.

Namun, apakah klaim ini benar adanya? Apakah ada minuman yang bisa melangsingkan tubuh secara ajaib hanya dengan diminum sebelum tidur? Dalam artikel ini, kita akan membahas fakta ilmiah mengenai minuman pelangsing sebelum tidur berdasarkan penjelasan ahli.

Mengapa Tidur Sering Dihubungkan dengan Penurunan Berat Badan?

Tidur memang memiliki hubungan erat dengan berat badan. Saat tidur, tubuh tetap melakukan metabolisme, yaitu proses membakar kalori untuk menghasilkan energi.

Selain itu, ada dua hormon penting yang bekerja saat kita tidur yakni leptin, hormon yang mengirim sinyal kenyang ke otak, membantu mengontrol nafsu makan. Lalu yang kedua yakni ghrelin, yakni  hormon pemicu rasa lapar.

Kualitas tidur yang baik membantu menjaga keseimbangan hormon ini. Jika tidur terganggu atau kurang, hormon ghrelin meningkat sehingga kita cenderung lapar berlebihan pada siang harinya.

Maka, tidak heran jika beberapa produk minuman pelangsing mengklaim bisa mendukung metabolisme saat tidur dan mencegah penumpukan lemak.

Jenis Minuman yang Sering Dipasarkan Sebagai Pelangsing Sebelum Tidur

Di pasaran, ada berbagai jenis minuman yang diklaim bisa membantu menurunkan berat badan jika diminum sebelum tidur, di antaranya:

1. Teh herbal
   Misalnya teh hijau, chamomile, atau peppermint yang dipercaya membantu metabolisme dan memberikan efek relaksasi.
2. Minuman detoks
   Biasanya mengandung serat tinggi dan bahan pencahar ringan yang diklaim bisa “membersihkan usus”.
3. Protein shake rendah kalori
   Minuman tinggi protein ini diklaim bisa mendukung pembentukan otot sekaligus membantu rasa kenyang lebih lama.
4. Air lemon atau infused water
   Air yang ditambahkan potongan buah atau rempah untuk meningkatkan rasa segar dan diklaim bisa mendetoksifikasi tubuh.

Sayangnya, tidak semua minuman ini benar-benar bisa melangsingkan tubuh. Banyak yang hanya bekerja sebagai diuretik (memicu buang air kecil) atau pencahar sehingga membuat berat badan turun sementara, bukan membakar lemak.

Menurut direktur program manajemen berat badan di NYU Langone Health, Amerika Serikat, Dr. Holly F. Lofton, MD klaim tersebut terlalu dibesar-besarkan.

“Tidak ada minuman yang bisa secara langsung membakar lemak hanya dengan diminum sebelum tidur. Penurunan berat badan sejatinya terjadi karena defisit kalori.Kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Minuman herbal mungkin bisa mendukung metabolisme atau membantu tidur lebih baik, tetapi itu bukan pengganti pola makan sehat,” jelas Lofton.

Beliau juga mengingatkan untuk berhati-hati terhadap produk dengan klaim instan. Banyak minuman pelangsing yang sebenarnya mengandung bahan pencahar atau diuretik dosis tinggi.

Efeknya memang membuat berat badan turun cepat, tetapi hanya karena tubuh kehilangan cairan. Dalam jangka panjang, hal ini bisa berbahaya karena menyebabkan dehidrasi dan gangguan elektrolit. 

Apakah Ada Minuman yang Bisa Membantu Diet Secara Aman?

Meski tidak ada minuman ajaib, beberapa minuman sehat bisa mendukung pola makan sehat dan membantu tidur yang berkualitas. Dengan demikian, efeknya mendukung penurunan berat badan secara tidak langsung.

1. Air putih hangat
   Membantu hidrasi sebelum tidur dan mencegah lapar palsu. Air putih juga penting untuk mendukung metabolisme tubuh.
2. Teh herbal tanpa gula
   Teh chamomile atau peppermint bisa membantu relaksasi sebelum tidur. Teh hijau juga baik, tetapi sebaiknya diminum beberapa jam sebelum tidur karena mengandung kafein.
3. Susu rendah lemak atau susu nabati tanpa gula
   Kandungan triptofan dan kalsium bisa membantu tidur lebih nyenyak. Susu juga mengandung protein yang mendukung rasa kenyang.
4. Protein shake rendah kalori
   Cocok bagi mereka yang butuh asupan protein tambahan di malam hari. Protein membantu mempertahankan massa otot, yang penting untuk metabolisme.

“Minuman sehat sebelum tidur bukanlah pelangsing instan, tetapi bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang yang membantu penurunan berat badan,” tambah Lofton.

Tips Memilih Minuman Pelangsing yang Aman

Jika tetap ingin mencoba minuman pelangsing, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar tidak salah pilih:

1. Periksa label nutrisi dan kandungan
   Pastikan tidak ada bahan berbahaya atau pencahar berlebihan.
2. Hindari klaim berlebihan
   Produk yang menjanjikan penurunan berat badan ekstrem dalam waktu singkat patut dicurigai.
3. Pilih produk alami
   Teh herbal atau infused water yang dibuat sendiri jauh lebih aman dibanding produk instan yang tidak jelas kandungannya.
4. Konsultasikan dengan ahli
   Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani program diet khusus, tanyakan pada dokter atau ahli gizi sebelum mencoba produk pelangsing.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif?

Dr. Lofton menegaskan bahwa tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Pola hidup sehat tetap menjadi kunci utama:

• Atur pola makan seimbang dengan porsi terkontrol dan kaya nutrisi.
• Olahraga teratur setidaknya 150 menit per minggu untuk mendukung pembakaran kalori.
• Tidur cukup minimal 7–8 jam per malam untuk menjaga keseimbangan hormon lapar dan kenyang.
• Kelola stres karena stres kronis bisa memicu makan berlebihan.

Dengan pola hidup yang benar, minuman sehat sebelum tidur bisa menjadi pelengkap, bukan solusi utama.