Berat Badan Naik Setelah Liburan? Ini 3 Jenis Kardio Cepat Turunkan Lemak

1. HIIT (High-Intensity Interval Training): Cepat, Pendek, Efektif

HIIT adalah jenis olahraga kardio yang memadukan gerakan intens seperti burpees, squat jumps, atau mountain climbers dengan jeda istirahat singkat. Durasi totalnya biasanya hanya 15 hingga 30 menit, tapi efeknya bisa membakar kalori hingga berjam-jam setelah latihan selesai.

Kalau kamu habis liburan dengan konsumsi nasi padang dan martabak, ini solusinya.

Dalam 30 menit sesi HIIT, seseorang dengan berat badan 60 hingga 85 kg bisa membakar antara 250 hingga 500 kalori. Jumlah ini setara dengan satu porsi nasi padang lengkap dengan ayam goreng atau dua potong martabak manis yang mungkin kamu santap di malam minggu.

Selain efisien, HIIT juga bisa dilakukan di rumah tanpa alat cukup modal niat dan matras. Jadi nggak ada alasan malas!

2. Lompat Tali: Latihan Sederhana, Kalori Terbakar Gila-Gilaan

Jangan remehkan olahraga jadul yang satu ini. Lompat tali bukan hanya untuk anak-anak SD. Dalam dunia kebugaran, jump rope diakui sebagai salah satu latihan kardio dengan kalori terbakar tertinggi per menit.

Halaman Selanjutnya

Dalam 30 menit lompat tali tanpa henti (bisa dibagi dalam interval 2–3 menit), kamu bisa membakar 300–600 kalori, tergantung berat badan dan intensitas. Jumlah itu setara dengan satu gelas es kopi susu gula aren dan sepiring mie goreng yang mungkin jadi ‘sarapan’ favorit saat staycation.