Berat Badan Naik Setelah Liburan? Ini 3 Jenis Kardio Cepat Turunkan Lemak
- Freepik
Dalam 30 menit lompat tali tanpa henti (bisa dibagi dalam interval 2–3 menit), kamu bisa membakar 300–600 kalori, tergantung berat badan dan intensitas. Jumlah itu setara dengan satu gelas es kopi susu gula aren dan sepiring mie goreng yang mungkin jadi ‘sarapan’ favorit saat staycation.
Selain membakar kalori, lompat tali juga melatih koordinasi tubuh, memperkuat otot kaki, dan memperbaiki postur. Plus, alatnya kecil dan gampang dibawa serta cocok untuk kamu yang sering bepergian.
3. Brisk Walking: Jalan Cepat, Turun Lemak Tanpa Tersiksa
Kalau kamu bukan tipe yang suka olahraga intens, brisk walking alias jalan cepat bisa jadi pilihan ramah tubuh untuk kembali aktif.
Berjalan dengan kecepatan 5–6 km/jam selama 30 menit bisa membakar sekitar 120–220 kalori. Cocok banget untuk kamu yang baru mulai olahraga lagi setelah liburan. Nggak perlu pakaian olahraga khusus, nggak perlu alat, dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk sambil dengar musik atau podcast favorit.
Untuk gambaran, jumlah kalori tersebut setara dengan dua lembar roti isi selai atau risol mayo yang biasanya kita comot di pagi hari liburan.
“Jalan cepat rutin bisa jadi solusi jangka panjang untuk menurunkan lemak tanpa risiko cedera tinggi,” kata Dr. Cedric X. Bryant.
