5 Kebiasaan Saat Makan Siang yang Tanpa Disadari Bisa Menambah Berat Badan

Sering kali, kalori tersembunyi tidak datang dari makanan, melainkan dari minuman. Segelas soda, jus kemasan, atau kopi dengan banyak gula dan krim bisa menambah ratusan kalori ekstra.

“Kalau pilihanmu adalah minuman ringan atau jus, kamu bisa menambah ratusan kalori ekstra yang sebenarnya tidak diperlukan dalam asupan harianmu,” kata Meier.

Masalahnya, kalori dari minuman tidak memberi rasa kenyang, sehingga kita tetap makan dalam porsi normal. Inilah yang membuat minuman manis menjadi ‘jebakan kalori’ saat makan siang.

5. Makan Siang Tidak Seimbang

Kadang demi merasa sehat, seseorang hanya makan salad sederhana atau sekadar sayur tanpa karbohidrat dan protein. Walau terlihat “ringan”, makanan seperti ini tidak memberi cukup energi sehingga cepat lapar kembali.

Meier menyarankan untuk tetap memperhatikan keseimbangan gizi yakni kombinasi protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, sayuran, dan lemak sehat. Dengan begitu, tubuh mendapatkan energi stabil dan rasa kenyang lebih lama.

Sementara itu, ahli gizi yang menulis di EatingWell, Frances Largeman-Roth, RDN, mengungkap makan siang sering jadi momen di mana banyak orang termasuk dirinya sendiri mudah tergelincir.

Halaman Selanjutnya

“Kita sering bekerja sampai benar-benar lapar, bahkan kadang lupa istirahat untuk makan siang. Lalu ketika sudah kelaparan, kita akan meraih semua camilan yang ada, dan sering kali tidak pernah merasa puas,” kata dia,