3 Latihan Strength Training yang Lebih Cepat Bakar Lemak Perut
- Swisscosmetics
Artinya, tubuh tetap membakar lemak bahkan ketika Anda tidak sedang berolahraga. Lakukan deadlift dengan beban moderat 8–10 repetisi per set, dan ulangi 3 set untuk hasil optimal.
2. Plank Row
Plank row atau renegade row adalah latihan yang menggabungkan plank dengan gerakan menarik menggunakan dumbbell. Kombinasi ini membuat otot inti bekerja ekstra untuk menahan tubuh tetap stabil, sementara otot punggung dan bahu aktif selama gerakan menarik.
Menurut American Council on Exercise (ACE), latihan yang menuntut stabilitas tinggi seperti plank row dapat meningkatkan aktivasi otot perut hingga 40 persen lebih besar dibandingkan latihan abdominal tradisional. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera akibat kelemahan otot inti.
3. Squat Thruster
Squat thruster merupakan gerakan full body yang menggabungkan squat dan push press dalam satu rangkaian. Latihan ini masuk kategori high-intensity strength training karena melibatkan kaki, pinggul, bahu, dan otot inti dalam satu gerakan eksplosif.
Kombinasi tersebut membuat latihan ini efektif membakar lemak perut dalam waktu singkat. Sebuah studi dari Journal of Strength and Conditioning Research menyimpulkan bahwa latihan compound eksplosif seperti squat thruster mampu meningkatkan denyut jantung ke zona pembakaran lemak lebih cepat dibanding latihan beban biasa.
