Makan Boleh, Kalap Jangan: Cara Menghindari Overeating Saat Liburan

4. Pilih Makanan Favorit Secara Selektif

Kamu tidak harus mencoba semua menu dalam satu waktu. Pilih satu atau dua makanan favorit, nikmati dalam porsi wajar, dan sisanya isi dengan sayur, buah, atau protein sehat. Ini cara menikmati kuliner tanpa rasa bersalah.

5. Minum Air Sebelum Makan

Kadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai lapar. Cobalah minum satu gelas air sebelum makan untuk membantu tubuh membedakan kebutuhan sebenarnya dan membuatmu merasa lebih cepat kenyang.

6. Berhenti Saat 80 Persen Kenyang

Budaya Jepang mengenal konsep Hara Hachi Bu, yaitu makan sampai 80 persen kenyang. Tubuh butuh waktu untuk memproses kenyang, jadi berhenti sebelum benar-benar penuh bisa membantumu menghindari overeating.

Liburan dan Diet: Bisa Sejalan, Asal Tahu Batas

Halaman Selanjutnya

Diet yang sehat bukan soal menyiksa diri atau menolak semua makanan enak. Sebaliknya, diet yang berkelanjutan adalah tentang kesadaran akan keseimbangan. Ahli nutrisi dari NYU, Dr. Lisa Young menekankan bahwa liburan bisa tetap menyenangkan tanpa harus mengorbankan progres diet. “Kalau kamu menikmati makanan favoritmu dengan kesadaran dan kontrol, kamu tidak akan merasa kehilangan atau bersalah,” katanya.