Catat! Ini Jam Makan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Sarapan sebaiknya dilakukan dalam 1–2 jam setelah bangun tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan lebih awal cenderung memiliki metabolisme lebih efisien, rasa lapar lebih terkendali, dan berat badan lebih stabil. Selain itu, sarapan lebih awal membantu mengisi energi untuk aktivitas harian dan mencegah ngemil berlebihan di siang hari.

2. Makan Siang (12:00–15:00)

Makan siang merupakan waktu penting untuk mengisi kembali energi tubuh. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan siang lebih awal dan sebelum pukul 15:00 mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibanding yang makan lebih larut. Alasannya, makan siang yang terlalu sore dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat tubuh lebih sulit membakar kalori.

3. Makan Malam (17:00–19:00)

Makan malam idealnya dilakukan lebih awal, sekitar pukul 17:00–19:00, dan sebaiknya selesai 2–3 jam sebelum tidur. Metabolisme tubuh melambat pada malam hari, sehingga makan terlalu larut dapat menyebabkan gula darah tetap tinggi hingga pagi, memperlambat pembakaran lemak, dan meningkatkan risiko penumpukan lemak di perut.

Studi klinis menemukan bahwa makan malam larut misalnya pukul 22:00 dibanding 18:00, menyebabkan kadar glukosa dan insulin lebih tinggi, serta menurunkan oksidasi lemak. Dengan kata lain, makan malam terlalu malam membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak.

4. Terapkan Time-Restricted Eating (TRE)

Halaman Selanjutnya

Mengikuti prinsip yang disarankan Satchin Panda, makan dalam jendela waktu 8–10 jam terbukti efektif untuk menurunkan berat badan tanpa perlu menghitung kalori secara ketat. Contoh: makan mulai pukul 08:00 dan selesai pukul 16:00, atau mulai 10:00 dan selesai 18:00. Versi awal (early TRE) terbukti lebih baik dibanding makan larut hari karena lebih sesuai dengan ritme biologis tubuh.