Suka Skip Sarapan, dan Balas Dendam Saat Makan Siang? Hati-hati Risiko Serangan Jantung Mengintai

Jika kebiasaan ini berulang, kalori berlebih menumpuk  berat badan naik perlahan. Ditambah dengan risiko jantung dan metabolik yang semakin meningkat, seperti yang sudah diperingatkan Dr. Cahill dan AHA.

Bagaimana dengan Intermittent Fasting?

Ada yang berargumen bahwa melewatkan sarapan adalah bagian dari intermittent fasting (IF). Memang, beberapa studi menunjukkan manfaat IF bagi sebagian orang. Namun, AHA menekankan bahwa kualitas makanan, waktu makan yang konsisten, dan konteks gaya hidup lebih penting daripada sekadar skip sarapan. Dengan kata lain, asal makan siang sehat dan terkontrol, hasilnya berbeda dengan balas dendam kalori tanpa kendali.

Strategi Praktis Anti Balas Dendam

1. Sarapan Minimalis

Jika tak sempat sarapan besar, pilih camilan cepat: yogurt + buah, roti gandum + telur rebus, atau segenggam kacang.

2. Atur Jam Makan

Halaman Selanjutnya

Jangan biarkan jarak lebih dari 5–6 jam dari bangun tidur hingga makan besar pertama.