7 Menu Sarapan Rendah Kalori yang Tidak Bikin Lapar, Cocok untuk Diet Anda

Lifestyle – Sarapan merupakan salah satu waktu makan terpenting dalam sehari, terutama bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Memulai hari dengan menu yang tepat dapat membantu menjaga energi, mengontrol nafsu makan, dan mendukung tujuan penurunan berat badan. 

Namun, seringkali pilihan sarapan yang salah justru menambah asupan kalori berlebih.

Memilih sarapan rendah kalori untuk diet tidak berarti Anda harus mengorbankan rasa atau kenyang. Dengan kombinasi bahan yang tepat, sarapan tetap dapat lezat, bergizi, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Kunci utamanya adalah menyeimbangkan karbohidrat kompleks, protein, dan serat dalam setiap menu sarapan. Berikut ini beberapa ide sarapan rendah kalori untuk diet yang mudah diterapkan:

1. Oatmeal dengan Buah Segar

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik dan kaya serat. Tambahkan potongan buah segar seperti apel, stroberi, atau pisang untuk menambah rasa manis alami tanpa gula tambahan. Satu porsi oatmeal dengan buah rata-rata mengandung sekitar 200–250 kalori, cocok untuk sarapan sehat dan mengenyangkan.

2. Smoothie Sayur dan Buah

Halaman Selanjutnya

Smoothie yang terbuat dari sayur hijau, seperti bayam atau kale, dicampur buah rendah kalori seperti apel atau blueberry, dapat menjadi sarapan cepat dan menyegarkan. Anda dapat menambahkan yogurt rendah lemak untuk meningkatkan kadar protein. Menu ini biasanya hanya mengandung 150–250 kalori per gelas, namun kaya vitamin dan serat.