Rasa Malas di Senin Makin Kuat Saat Long Weekend Dekat, Begini Cara Mengatasinya

Kunci untuk mengatasinya bukan memaksa diri bekerja lebih keras, melainkan memahami dan mengelola respons psikologis tersebut dengan strategi yang lebih lembut dan realistis. Berikut beberapa pendekatan yang bisa Anda terapkan:

1. Gunakan Teknik “Pre-Liburan Fokus”

Alih-alih menyelami semua pekerjaan sekaligus, pilih 1–2 tugas yang paling penting dan realistis untuk diselesaikan pada hari Senin. Ini memberi Anda rasa pencapaian tanpa membuat pikiran kelelahan. Dalam psikologi, ini dikenal sebagai goal narrowing, strategi fokus yang memperkuat motivasi dan mengurangi distraksi.

2. Ciptakan Rutinitas Awal yang Menenangkan

Mulailah hari Senin Anda dengan aktivitas yang memberi rasa kendali: membuat teh/kopi favorit, membaca afirmasi, atau menulis to-do list. Praktik ini membantu sistem saraf bertransisi lebih lembut dari mode santai ke mode kerja. Secara psikologis, ini disebut anchoring behavior yakni rutinitas kecil yang menandai pergantian ritme hidup.

3. Validasi dan Terima Emosi Anda

Merasa malas bukan berarti Anda gagal. Berikan ruang untuk mengenali emosi yang muncul tanpa menghakimi. Teknik ini dikenal sebagai emotional validation dan sangat efektif untuk menurunkan stres serta mencegah self-blame.

Halaman Selanjutnya

Cobalah katakan pada diri sendiri: “Wajar kalau aku merasa malas, karena akhir pekan panjang sudah dekat. Tapi aku bisa tetap mengerjakan sesuatu dengan perlahan.” Kalimat ini memberi ruang pada otak untuk tenang, tanpa tekanan berlebihan.