Rasa Malas di Senin Makin Kuat Saat Long Weekend Dekat, Begini Cara Mengatasinya

2. Mood Positif dari Rencana Liburan Justru Melemahkan Fokus

Rencana liburan membuat kita bersemangat, tapi juga bisa membuat pikiran mengembara ke hal-hal menyenangkan yang belum terjadi. Ini disebut sebagai mind-wandering dalam psikologi, kondisi ketika fokus mental terpecah oleh imajinasi tentang masa depan. Akibatnya, kita sulit hadir sepenuhnya di tugas-tugas hari ini.

Reward anticipation, yaitu kecenderungan untuk lebih memikirkan imbalan di masa depan ketimbang tugas saat ini—memicu produksi dopamin yang membuat kita merasa senang hanya dengan membayangkan liburan. Namun efek sampingnya, kita jadi kehilangan dorongan untuk menyelesaikan hal-hal yang terasa berat atau membosankan. Fokus pun gampang tergelincir ke hal-hal yang tak mendesak.

3. Transisi Emosi yang Mendadak

Akhir pekan, apalagi dengan rencana long weekend, biasanya membawa suasana hati yang rileks. Masuk kembali ke hari kerja dengan tuntutan dan tekanan bisa menimbulkan emotional whiplash, semacam benturan emosional karena perubahan suasana yang ekstrem. Hal inilah yang sering membuat Senin terasa lebih berat dari biasanya.

Tubuh dan pikiran butuh waktu untuk beralih dari mode santai ke mode produktif. Namun karena Senin datang dengan ekspektasi untuk langsung 'on', transisi yang mendadak ini bisa menyebabkan kelelahan mental, penurunan mood, bahkan perasaan bersalah karena tidak produktif. Ini seperti sedang memanaskan mesin setelah dimatikan tiga hari, lalu langsung diajak balapan. Wajar jika performanya tidak optimal.

Cara Mengatasi Rasa Malas di Senin Jelang Long Weekend

Halaman Selanjutnya

Kunci untuk mengatasinya bukan memaksa diri bekerja lebih keras, melainkan memahami dan mengelola respons psikologis tersebut dengan strategi yang lebih lembut dan realistis. Berikut beberapa pendekatan yang bisa Anda terapkan: