3 Kesalahan Makan Nasi yang Bikin Diet Gagal

Sebuah artikel yang dipublikasikan di NDTV Health (2021) menyatakan bahwa makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko obesitas. Ini karena tubuh tidak punya cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.

Cara memperbaikinya:

• Usahakan makan malam selesai 3–4 jam sebelum tidur, idealnya sebelum pukul 19.00–20.00.
• Jika masih lapar larut malam, pilih camilan ringan seperti buah segar, yoghurt tanpa tambahan gula, atau segenggam kacang almond.
• Lakukan aktivitas ringan setelah makan malam, seperti jalan santai 10–15 menit, untuk membantu proses pencernaan. 

Tips Praktis Agar Diet Tetap Jalan Tanpa Harus Pantang Nasi

Berikut beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari:

1. Gunakan piring makan pembagi proporsi seimbang. Isi ½ piring dengan sayuran dan buah, ¼ dengan protein, dan ¼ dengan karbohidrat termasuk nasi.
2. Variasikan jenis nasi. Coba nasi merah, nasi cokelat, atau campurkan dengan biji-bijian lain agar lebih kaya serat.
3. Makan perlahan. Mengunyah dengan tenang membantu tubuh mengenali sinyal kenyang sehingga porsi lebih terkontrol.
4. Jangan makan sambil sibuk dengan gadget. Fokus pada makanan agar tidak “kebablasan” porsi.
5. Minum air putih cukup. Kadang rasa haus disalahartikan sebagai lapar.
6. Tetap aktif bergerak. Kombinasikan pola makan sehat dengan olahraga minimal 150 menit per minggu untuk hasil diet yang lebih efektif.

Lisa R. Young menegaskan pentingnya keseimbangan dan kontrol porsi dalam keberhasilan diet.

Halaman Selanjutnya

“Kuncinya adalah keseimbangan. Anda tidak harus menghilangkan nasi sepenuhnya, tetapi Anda harus tahu batasnya,” kata dia.