Tanpa Disadari, Makanan Ini Bisa Bikin PMS Makin Parah, Apa Kamu Pernah Makan Salah Satunya?

Lifestyle –Menjelang menstruasi, banyak perempuan mengalami berbagai keluhan fisik dan emosional seperti nyeri perut, mudah marah, cepat lelah, hingga keinginan makan berlebihan. Fase ini dikenal sebagai PMS (Premenstrual Syndrome), dan meski umum terjadi, tidak semua perempuan mengalami intensitas gejala yang sama. Yang mengejutkan, salah satu faktor yang paling sering diabaikan namun memiliki pengaruh besar terhadap PMS adalah makanan yang dikonsumsi.

Banyak dari kita mungkin mencari pelarian dari nyeri dan mood swing dengan camilan manis, makanan gurih berlemak, atau minuman berkafein tinggi. Rasanya memang nyaman sejenak, tetapi siapa sangka justru itulah penyebab PMS semakin terasa berat. Dalam artikel ini, kita akan membongkar secara lengkap daftar makanan yang tanpa disadari bisa memperparah PMS. Jika kamu sering merasa PMS makin sulit dikendalikan, bisa jadi jawabannya ada di piringmu sendiri.

Mengapa Makanan Berpengaruh pada Gejala PMS?

Sebelum menyalahkan hormon sepenuhnya, penting untuk memahami bahwa apa yang kamu makan ikut menentukan bagaimana tubuh bereaksi terhadap perubahan hormon menjelang haid. Ketika kadar estrogen dan progesteron naik turun secara drastis, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap ketidakseimbangan lain—termasuk asupan nutrisi.

Beberapa jenis makanan bisa memicu peradangan, memperparah retensi cairan, mempercepat perubahan gula darah, atau bahkan memengaruhi zat kimia di otak seperti serotonin. Semua ini berkontribusi pada timbulnya gejala PMS seperti kembung, nyeri payudara, perubahan suasana hati, kelelahan, hingga keinginan makan yang tak terkendali.

Sementara itu, konsumsi makanan tertentu dalam jumlah besar juga bisa memperberat kerja sistem saraf pusat dan saluran pencernaan, yang sedang berada dalam kondisi sensitif selama fase luteal (saat PMS biasanya muncul). Inilah mengapa, tanpa disadari, kebiasaan makan saat PMS bisa menjadi bumerang yang memperparah kondisi.

Gula Berlebih: Pemicu Mood Swing dan Kelelahan

Halaman Selanjutnya

Salah satu makanan yang paling sering dikaitkan dengan gejala PMS berat adalah makanan manis yang tinggi gula rafinasi. Cokelat susu, kue, permen, dan minuman manis mungkin terasa sebagai penyelamat saat suasana hati sedang turun, namun kenyataannya hanya memberikan efek “senang sesaat”.