5 Rahasia Tidur Cepat dan Berkualitas, Bikin Tubuh Lebih Fit di Pagi Hari

Lifestyle – Tidur berkualitas menjadi kebutuhan penting yang sering diabaikan banyak orang. Padahal, kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik, konsentrasi, hingga suasana hati sehari-hari.

Tidak sedikit orang yang mengeluh sulit terlelap meski sudah berbaring lama di tempat tidur. Masalah insomnia ringan ini sebenarnya bisa diatasi dengan memperbaiki kebiasaan sebelum tidur.

Kebiasaan sederhana yang meliputi pola hidup sederhana terbukti membantu tubuh lebih rileks sehingga lebih cepat mengantuk. Berikut lima tips praktis yang bisa Anda terapkan agar tidur lebih cepat dan nyenyak.

1. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Salah satu penyebab utama sulit tidur adalah kebiasaan bermain ponsel atau menonton TV hingga larut malam. Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon alami yang mengatur rasa kantuk. Akibatnya, tubuh jadi lebih segar padahal sudah waktunya beristirahat.

Cobalah hentikan penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Alih-alih scrolling media sosial, gunakan waktu tersebut untuk membaca buku ringan, menulis jurnal, atau sekadar mematikan lampu kamar lebih awal agar suasana mendukung tubuh cepat beristirahat.

2. Hindari Kafein dan Nikotin

Halaman Selanjutnya

Bagi sebagian orang, kopi, teh, cokelat, atau minuman berenergi adalah teman setia untuk tetap segar. Namun, zat kafein dan nikotin di dalamnya bisa membuat Anda terjaga lebih lama. Jika dikonsumsi malam hari, efek stimulannya dapat bertahan hingga beberapa jam setelahnya.