5 Rahasia Tidur Cepat dan Berkualitas, Bikin Tubuh Lebih Fit di Pagi Hari

Bagi sebagian orang, kopi, teh, cokelat, atau minuman berenergi adalah teman setia untuk tetap segar. Namun, zat kafein dan nikotin di dalamnya bisa membuat Anda terjaga lebih lama. Jika dikonsumsi malam hari, efek stimulannya dapat bertahan hingga beberapa jam setelahnya.

Agar tidur lebih mudah, sebaiknya hindari minuman berkafein minimal enam jam sebelum tidur. Pilih alternatif yang lebih menenangkan seperti susu hangat, air putih, atau teh herbal tanpa kafein. Dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk rileks menjelang waktu istirahat.

3. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Stres dan pikiran yang menumpuk kerap menjadi penghalang terbesar saat ingin tidur. Untuk mengatasinya, luangkan waktu sekitar 15–30 menit sebelum tidur untuk melakukan relaksasi. Aktivitas sederhana seperti mendengarkan musik lembut, meditasi singkat, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf.

Jika Anda gemar membaca, pilihlah buku dengan tema ringan agar pikiran tidak semakin terangsang. Relaksasi rutin sebelum tidur bukan hanya membantu tidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda bangun dengan kondisi lebih segar.

4. Batasi Tidur Siang

Tidur siang memang bermanfaat untuk memulihkan energi, tetapi jika terlalu lama justru bisa mengganggu pola tidur malam. Tidur siang lebih dari 30 menit membuat tubuh merasa “cukup istirahat,” sehingga sulit merasa kantuk di malam hari.

Halaman Selanjutnya

Untuk menghindari efek tersebut, batasi tidur siang hanya sebagai power nap singkat sekitar 15–20 menit. Waktu singkat ini cukup untuk memulihkan energi tanpa mengganggu ritme sirkadian tubuh yang mengatur rasa kantuk alami di malam hari.