5 Cara Cepat Atasi Overthinking, Dijamin Langsung Tidur Pulas
- Freepik
Lifestyle –Overthinking, atau kecenderungan memikirkan sesuatu secara berlebihan, sering kali menjadi penghalang utama untuk tidur nyenyak di malam hari. Pikiran yang berputar-putar mengenai pekerjaan, hubungan, atau kekhawatiran lainnya dapat memicu stres dan kecemasan, membuat sulit untuk rileks.
Berdasarkan penelitian dari National Sleep Foundation, overthinking sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur dan memengaruhi kesehatan mental serta fisik.
Untuk membantu Anda mengatasi masalah ini, artikel ini menyajikan lima cara cepat dan efektif yang direkomendasikan oleh para ahli psikologi dan terapi tidur.
1. Praktikkan Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8, yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, adalah metode sederhana untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
Caranya, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi siklus ini selama 4-5 kali.
Menurut studi dalam Journal of Clinical Psychology, teknik ini membantu menurunkan detak jantung dan mengalihkan fokus dari pikiran yang mengganggu, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur. Lakukan latihan ini sambil berbaring di tempat tidur untuk efek relaksasi maksimal.
