5 Cara Cepat Atasi Overthinking, Dijamin Langsung Tidur Pulas

Mulailah dari kaki, kencangkan otot selama 5 detik, lalu lepaskan sambil fokus pada sensasi relaksasi. Lanjutkan ke bagian tubuh lain hingga mencapai kepala. 

Menurut Journal of Sleep Research, PMR dapat menurunkan tingkat kortisol (hormon stres) dan membantu otak beralih ke mode istirahat. Teknik ini hanya membutuhkan 10-15 menit dan sangat efektif jika dilakukan di tempat tidur dengan pencahayaan redup.

Tips Tambahan untuk Tidur Lebih Berkualitas

Untuk mendukung efektivitas lima cara di atas, ciptakan lingkungan tidur yang optimal. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk (suhu ideal 20-22°C), dan bebas dari kebisingan. 

Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung postur tubuh. Selain itu, hindari konsumsi kafein atau makanan berat setidaknya 4 jam sebelum tidur, karena dapat meningkatkan aktivitas otak dan memperburuk overthinking. 

Jika masalah berpikir berlebihan terus berlanjut, pertimbangkan konsultasi dengan psikolog untuk mengeksplorasi teknik terapi kognitif perilaku (CBT) yang terbukti efektif mengatasi kecemasan.