5 Cara Cepat Atasi Overthinking, Dijamin Langsung Tidur Pulas

2. Tulis Jurnal Pikiran Sebelum Tidur

Menulis jurnal adalah cara efektif untuk "mengeluarkan" pikiran yang membebani. Ambil buku catatan atau kertas, lalu tulis semua kekhawatiran, tugas, atau pikiran yang muncul dalam 10-15 menit sebelum tidur. 

Psikolog klinis Dr. Michael Breus menyarankan metode ini untuk mengurangi beban mental, karena menuliskan pikiran membantu otak merasa bahwa masalah telah "ditangani". 

Anda juga bisa mencatat hal-hal yang Anda syukuri untuk mengalihkan fokus ke emosi positif. Simpan jurnal di samping tempat tidur agar rutinitas ini mudah dilakukan setiap malam.

3. Terapkan Teknik Visualisasi Terpandu

Visualisasi terpandu adalah teknik relaksasi yang melibatkan imajinasi untuk menciptakan gambaran mental yang menenangkan.

Cobalah membayangkan pemandangan damai, seperti pantai atau hutan, dengan detail yang jelas—suara ombak, aroma pohon, atau tekstur pasir. 

Halaman Selanjutnya

Menurut Sleep Medicine Reviews, visualisasi membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan merangsang respons relaksasi tubuh. Anda juga bisa menggunakan aplikasi meditasi seperti Calm atau Headspace yang menyediakan sesi visualisasi terpandu selama 5-10 menit untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.