7 Kebiasaan Sehat agar Tubuh Lebih Segar dan Produktif, Dijamin Tidur Nyenyak Setiap Malam
- Times of India
Lifestyle – Tidur yang berkualitas bukan sekadar kebutuhan, tapi fondasi dari kesehatan fisik dan mental yang optimal. Namun di tengah ritme hidup yang serba cepat, banyak orang justru mengorbankan waktu tidurnya demi pekerjaan atau aktivitas lain.
Kurang tidur tak hanya menurunkan konsentrasi dan produktivitas, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur malam yang cukup dan berkualitas memiliki kaitan langsung dengan sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, hingga keseimbangan emosi.
Tidur bukan soal durasi semata, melainkan juga soal kualitas. Berikut adalah tujuh kebiasaan sehat dan sederhana namun efektif untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak setiap malam.
1. Tetapkan Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian atau jam biologis alami. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu menstabilkan siklus tidur, membuat tubuh lebih mudah terlelap dan bangun dalam kondisi segar. Hindari bergadang atau tidur berlebihan saat akhir pekan karena dapat mengacaukan pola tidur mingguan.
2. Hindari Bermain Gawai Sebeelum Tidur
Cahaya biru dari gawai seperti ponsel, laptop, atau televisi dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur rasa kantuk. Usahakan untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik minimal 1 jam sebelum tidur. Ganti kebiasaan tersebut dengan membaca buku atau melakukan peregangan ringan.
