7 Kebiasaan Sehat agar Tubuh Lebih Segar dan Produktif, Dijamin Tidur Nyenyak Setiap Malam

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Suhu kamar, pencahayaan, dan tingkat kebisingan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Idealnya, kamar tidur sebaiknya tenang, gelap, dan sejuk sekitar 18–22 derajat Celsius. Gunakan tirai blackout, matikan lampu, dan hindari sumber suara yang mengganggu.

4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula di Sore Hari

Kopi, teh, dan minuman manis bisa membuat tubuh tetap terjaga hingga larut malam. Hindari konsumsi kafein dan gula setelah pukul 15.00 agar tubuh tidak terlalu terstimulasi saat menjelang waktu tidur.

5. Jangan Terlalu Dekat Waktu Tidur

Aktivitas fisik seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda dapat meningkatkan kualitas tidur, asal dilakukan di waktu yang tepat. Hindari berolahraga berat menjelang tidur karena justru membuat tubuh lebih sulit rileks.

6. Kelola Stres Sebelum Beranjak Tidur

Halaman Selanjutnya

Stres yang menumpuk bisa mengganggu ketenangan pikiran dan memperpanjang waktu untuk tertidur. Teknik pernapasan, journaling, atau meditasi ringan sebelum tidur dapat membantu mengosongkan pikiran dan membuat tubuh lebih siap beristirahat.