Tanpa Disadari, Makanan Ini Bisa Bikin PMS Makin Parah, Apa Kamu Pernah Makan Salah Satunya?
- Pixaby
Kafein merangsang sistem saraf dan bisa meningkatkan kecemasan, rasa gelisah, dan gangguan tidur. Padahal, saat PMS, tubuh justru membutuhkan lebih banyak istirahat dan ketenangan. Selain itu, kafein juga bisa memperparah kram perut karena meningkatkan kontraksi otot rahim. Jika kamu mengalami nyeri haid hebat atau insomnia menjelang menstruasi, coba perhatikan asupan kafeinmu—bisa jadi itu penyebabnya.
Lemak Trans dan Makanan Gorengan: Memicu Peradangan
Gorengan, margarin, donat, dan makanan cepat saji mengandung lemak trans yang dikenal sebagai pemicu peradangan. Saat tubuh mengalami peradangan, gejala PMS bisa menjadi lebih menyiksa—baik secara fisik maupun emosional.
Lemak trans juga memengaruhi keseimbangan hormon dan dapat mengganggu produksi prostaglandin, senyawa dalam tubuh yang berperan dalam rasa nyeri dan kontraksi otot. Konsumsi tinggi lemak trans berkaitan erat dengan peningkatan nyeri haid, sakit kepala, dan mood swing yang tajam.
Karbohidrat Olahan: Mengacaukan Gula Darah dan Energi
Roti putih, nasi putih, dan pasta yang terbuat dari tepung halus termasuk dalam kategori karbohidrat olahan. Jenis makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan fluktuasi tajam pada kadar gula darah. Akibatnya, tubuh jadi cepat lelah, suasana hati berubah-ubah, dan keinginan ngemil menjadi lebih besar.
Ketika dikonsumsi berlebihan, karbohidrat olahan juga menurunkan sensitivitas insulin dan memengaruhi metabolisme estrogen. Dampaknya tidak hanya memperparah PMS, tetapi juga berpotensi memengaruhi siklus haid secara keseluruhan. Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh bisa membantu menstabilkan energi dan mood menjelang menstruasi.
