Benarkah Minum Susu Sebelum Tidur Bantu Tidur Lebih Nyenyak? Ini Penjelasan Ilmiahnya

2. Susu nabati yang diperkaya (fortified plant milk)

Contoh: susu kedelai, almond, atau oat. Pastikan mengandung tambahan kalsium dan vitamin D.
Catatan: tidak semua susu nabati mengandung triptofan alami sebanyak susu sapi.

Hindari: susu berperisa manis atau susu instan yang tinggi gula.

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Susu Malam Hari?

Dr. Slayton merekomendasikan untuk mengonsumsi susu 30–60 menit sebelum tidur. Waktu ini memberi jeda bagi tubuh untuk mencerna dan mulai merasakan efek relaksasi nutrisi dalam susu.

Tips tambahan:

• Hindari mencampur susu dengan cokelat bubuk atau kopi instan.
• Nikmati dalam kondisi tenang, sambil membaca buku atau mendengarkan musik santai.

Halaman Selanjutnya