Kenapa Setelah Usia 30 Berat Badan Wanita Sulit Turun? Ini Jawaban Medisnya

2. Jaga Tidur dan Kelola Stres

• Tidur 7–8 jam sangat penting untuk menstabilkan hormon lapar.
• Teknik relaksasi seperti nap siang, journaling, atau meditasi singkat bisa bantu menurunkan kortisol.

3. Fokus pada Kualitas Makanan, Bukan Hanya Kalori

• Prioritaskan protein tinggi (ikan, ayam, tahu, tempe), sayur segar, dan buah utuh.
• Hindari makanan ultra-proses seperti sosis, nugget, dan camilan kemasan.
• Makan dengan sadar (mindful eating): kunyah perlahan, nikmati rasa, jangan sambil kerja.

4. Periksa Kesehatan Hormon Secara Berkala

• Bila berat badan naik drastis atau susah turun meski sudah berusaha, cek kondisi medis seperti:
• Gangguan tiroid (hipotiroidisme)
• PCOS ringan
• Resistensi insulin
• Konsultasi ke dokter bisa membantu menentukan strategi yang sesuai.