Benarkah Lari Pagi Lebih Cepat Turunkan Berat Badan Dibanding Olahraga Malam? Ini Penjelasan Ahli
- Freepik
Salah satu alasan mengapa olahraga pagi disebut efektif untuk membakar lemak adalah karena kadar kortisol sedang tinggi. Kortisol dikenal sebagai hormon stres, tapi dalam kadar normal, hormon ini justru membantu mobilisasi energi dari lemak.
Kadar kortisol alami meningkat di pagi hari untuk membantu kamu 'bangun' dan beraktivitas. Bila kamu berolahraga di waktu ini, tubuh memanfaatkan lonjakan kortisol tersebut untuk meningkatkan efisiensi pembakaran energi dari lemak.
Namun perlu diingat, olahraga yang terlalu berat saat kadar kortisol tinggi bisa berdampak negatif jika tidak diimbangi dengan pemulihan yang baik. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan latihan intensitas sedang, terutama jika kamu belum sarapan.
Studi Perbandingan: Apakah Lari Pagi Memang Lebih Efektif?
Beberapa studi membandingkan olahraga pagi dan malam, dan hasilnya tidak selalu mutlak mendukung satu waktu tertentu. Salah satu studi tahun 2022 yang dipublikasikan di Frontiers in Physiology meneliti pria dan wanita yang berolahraga di pagi atau malam hari selama 12 minggu.
Hasilnya Pria yang olahraga malam mengalami penurunan tekanan darah yang lebih signifikan. Sementara wanita yang olahraga pagi menunjukkan penurunan lemak tubuh lebih besar.
Di sisi lain, dalam penelitian itu juga mengungkap kedua waktu (pagi maupun malam) efektif untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.
