Kenapa Makan Siang Justru Bikin Gemuk? Ini 5 Kesalahan yang Sering Terjadi

Solusi:

• Terapkan mindful eating: makan dengan tenang, tanpa gangguan gadget.
• Tunggu jeda minimal 3–4 jam sebelum mengonsumsi makanan berikutnya.
• Jika benar-benar lapar, pilih camilan sehat seperti buah, kacang, atau yoghurt tawar.

Tips Bonus: Coba Meal Prep & Perencanaan Menu Sehat

Bagi kamu yang sibuk, sering makan sembarangan karena tidak sempat masak? Meal prep bisa jadi solusi jitu. Dengan merencanakan dan menyiapkan menu makan siang dari rumah, kamu bisa kontrol isi piring dan hindari jebakan kalori tinggi dari luar.

Tips meal prep praktis:

• Baca Juga :

  Jam Berapa Sebaiknya Makan Malam agar Berat Badan Tidak Naik? Ini Penjelasan Ilmiahnya!

  Masak nasi merah atau quinoa dalam jumlah besar untuk stok seminggu.

• Panggang ayam tanpa kulit, rebus telur, dan siapkan sayur kukus.

• Baca Juga :

  7 Tips Mengatur Jadwal Olahraga agar Konsisten Menurunkan Berat Badan

  Simpan dalam kotak makan bersekat agar mudah ambil dan hangatkan.

• Gunakan prinsip ½ sayur + ¼ protein + ¼ karbohidrat di setiap porsi.

Makan siang seharusnya jadi momen penting untuk memulihkan energi dan menjaga produktivitas. Tapi dengan sedikit kesalahan—porsi kebanyakan, isi karbo melulu, minuman manis—berat badan bisa naik perlahan tanpa kamu sadari.

Halaman Selanjutnya

Kuncinya adalah kesadaran dan keseimbangan. Atur isi piring, dengarkan sinyal tubuh, dan hindari makan terburu-buru. Dengan langkah kecil ini, kamu bisa menikmati makan siang tanpa takut jarum timbangan ikut naik.