3 Latihan Strength Training yang Lebih Cepat Bakar Lemak Perut
- Swisscosmetics
Lifestyle – Lemak perut sering menjadi area yang paling sulit dikurangi meski sudah rutin olahraga. Banyak orang hanya mengandalkan latihan kardio, padahal riset menunjukkan bahwa strength training justru bekerja lebih efektif membakar lemak viseral yang berbahaya bagi kesehatan.
Menggabungkan latihan beban ke dalam rutinitas olahraga harian memiliki berbagai dampak positif terhadap kesehatan. Mulai dari meningkatkan metabolisme basal, membantu tubuh membakar kalori lebih banyak bahkan saat sedang beristirahat.
Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine (2022), latihan kekuatan mampu meningkatkan pembakaran lemak hingga dua kali lipat dibandingkan latihan aerobik biasa, terutama pada area perut dan pinggang. Hal ini terjadi karena otot yang terbentuk dari latihan beban membutuhkan energi lebih besar untuk mempertahankan fungsinya.
Jenis latihan yang tepat, pembakaran lemak bisa berlangsung lebih cepat dan efisien. Berikut pilihan latihan kekuatan yang bisa Anda coba untuk mengoptimalkan pembakaran lemak perut.
1. Deadlift
Deadlift dikenal sebagai salah satu latihan compound paling efektif untuk membakar lemak perut. Gerakan ini mengaktifkan hampir seluruh kelompok otot besar seperti hamstring, glutes, punggung bawah, hingga inti tubuh.
Ketika lebih banyak otot bekerja, tubuh membutuhkan energi lebih besar sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih intens. Riset dari Harvard Medical School mencatat bahwa latihan seperti deadlift dapat meningkatkan metabolisme hingga 48 jam setelah sesi latihan berakhir.
