Trik Jalan Kaki Untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat di Usia 45 Tahun

Kombinasi ayunan lengan dan langkah kaki membuat pembakaran kalori lebih tinggi serta meningkatkan kesehatan jantung. Teknik ini juga membantu memperpanjang langkah, sehingga lemak terbakar lebih banyak. Tidak perlu peralatan khusus, semua orang bisa melakukannya.

5. Jalan Saat Perut Kosong

Berjalan di pagi hari saat perut kosong dapat mempercepat proses pembakaran lemak. Riset menunjukkan bahwa olahraga tanpa makanan sebelumnya membuat tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, bukan karbohidrat yang mudah diakses.

Jalan kaki 20–30 menit sebelum sarapan dapat membantu menurunkan berat badan lebih baik serta meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, bagi yang memiliki masalah gula darah atau mudah lemas, sebaiknya konsumsi camilan ringan dulu sebelum berjalan.

6. Tambah Durasi Jalan

Durasi jalan sama pentingnya dengan intensitas. Disarankan berjalan 30–45 menit setiap hari. Penelitian membuktikan bahwa rutinitas ini meningkatkan metabolisme lemak, mengurangi lemak perut, dan mengecilkan lingkar pinggang.

Kebiasaan berjalan lebih lama membuat tubuh lebih bertenaga dan metabolisme tetap aktif sepanjang hari. Jika dikombinasikan dengan modifikasi lain, hasil pembakaran lemak jauh lebih baik.