Jangan Biarkan Kalori Menumpuk! 5 Kebiasaan Sebelum Makan Siang agar Diet Lebih Efektif
- Freepik
“Segenggam kacang, buah dengan yogurt, atau sayuran dengan hummus adalah pilihan camilan yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu mencegah makan berlebihan saat siang,” katanya.
Hindari camilan tinggi gula atau tepung olahan karena hanya akan membuat gula darah cepat naik lalu turun, yang memicu rasa lapar lebih cepat.
5. Kelola Stres Sebelum Makan Siang
Stres yang tidak dikelola bisa membuat seseorang makan berlebih, terutama makanan tinggi kalori. Fenomena ini dikenal sebagai emotional eating. Dr. Katz menekankan bahwa stres bisa mengganggu hormon kortisol yang memicu keinginan mengonsumsi makanan manis atau berlemak.
“Mengendalikan stres dengan napas dalam, meditasi singkat, atau berjalan sebentar bisa mencegah kalori menumpuk karena makan emosional,” jelasnya.
Bahkan, mengambil waktu 5 menit untuk menarik napas dalam-dalam sebelum makan siang bisa membantu tubuh lebih sadar akan rasa kenyang, sehingga porsi makan lebih terkontrol.
