Kenapa Badan Pegal Saat Bangun Tidur Padahal Tidak Beraktivitas Berat Saat Long Weekend?

3. Kurang Gerak: Otot Kaku Karena Tidak Aktif

Meski terdengar kontradiktif, kurang gerak justru bisa menyebabkan tubuh terasa lebih pegal saat bangun tidur. Otot dan sendi yang jarang digunakan menjadi lebih kaku dan rentan mengalami nyeri setelah posisi statis berjam-jam selama tidur.

Menurut Harvard Health Publishing, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan secara rutin membantu melumasi sendi dan menjaga kelenturan otot. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot mengalami penurunan elastisitas.

Solusi praktis:

Cobalah bergerak aktif setiap hari minimal 30 menit. Tidak perlu olahraga berat—aktivitas seperti berjalan cepat, yoga ringan, atau peregangan dinamis cukup untuk menjaga tubuh tetap fleksibel.

4. Tidak Melakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Tidur

Peregangan sebelum dan sesudah tidur membantu melepaskan ketegangan otot dan memperlancar aliran darah, yang penting untuk proses pemulihan selama tidur. Tanpa peregangan, otot cenderung menegang lebih lama dan rentan mengalami kekakuan.

Halaman Selanjutnya

Pakar kesehatan integratif dari University of Arizona, Dr. Andrew Weil menekankan bahwa rutinitas peregangan ringan seperti memutar leher, bahu, dan pergelangan kaki sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi nyeri saat bangun.