Kenapa Badan Pegal Saat Bangun Tidur Padahal Tidak Beraktivitas Berat Saat Long Weekend?

Pakar kesehatan integratif dari University of Arizona, Dr. Andrew Weil menekankan bahwa rutinitas peregangan ringan seperti memutar leher, bahu, dan pergelangan kaki sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi nyeri saat bangun.

Solusi praktis:

Lakukan peregangan selama 5–10 menit sebelum tidur dan setelah bangun. Fokuskan pada bagian tubuh yang sering terasa pegal seperti leher, punggung bawah, dan betis.

5. Penjelasan Psikologis: Stres dan Tegangan Otot

Kondisi emosional juga memengaruhi tubuh secara fisik. Stres kronis dapat menyebabkan otot terus-menerus tegang, termasuk saat tidur. Otot yang tidak rileks secara optimal selama tidur rentan menimbulkan rasa pegal saat bangun.

Menurut American Psychological Association (APA), stres meningkatkan produksi kortisol yang memicu peningkatan ketegangan otot. Saat Anda tidur dalam kondisi pikiran tertekan atau cemas, tubuh tidak masuk ke fase relaksasi penuh.

Solusi praktis:

Halaman Selanjutnya

Bangun rutinitas malam hari yang menenangkan seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau aromaterapi. Hindari aktivitas yang memicu stres seperti membaca email pekerjaan sebelum tidur.