Kebiasaan Nongkrong Bisa Picu Hipertensi? Ini 5 Fakta Mengejutkan untuk Generasi 30-an

Studi dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa duduk lebih dari 6 jam sehari berkaitan erat dengan peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit jantung, terutama jika tidak diimbangi aktivitas fisik yang memadai. Hal ini diperparah oleh kebiasaan tidak bergerak setelah makan berat, yang bisa membuat tekanan darah naik lebih tajam.

3. Kurang Tidur karena Kebiasaan Begadang dan Overthinking

Insomnia atau begadang karena kerja, binge-watching, atau sekadar overthinking adalah masalah umum generasi milenial. Padahal, kurang tidur bisa memicu stres sistemik dan lonjakan hormon kortisol, yang berkaitan erat dengan peningkatan tekanan darah.

Kardiolog dan direktur Scripps Research Translational Institute, Dr. Eric J. Topol menjelaskan bahwa kualitas tidur yang buruk menyebabkan disfungsi endotel (lapisan pembuluh darah) yang memperburuk hipertensi.

"Orang muda sering kali meremehkan pentingnya tidur, padahal tubuh butuh proses perbaikan selama malam hari untuk menstabilkan tekanan darah," ujarnya.

4. Makanan Tinggi Sodium dan Rendah Serat: Kombinasi Mematikan

Fast food, mie instan, dan camilan asin sering jadi andalan generasi milenial karena cepat dan murah. Sayangnya, makanan-makanan ini sangat tinggi garam dan rendah serat. Konsumsi sodium berlebihan memicu retensi cairan, yang menyebabkan volume darah meningkat dan tekanan darah ikut naik.

Halaman Selanjutnya

Sebuah laporan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menunjukkan bahwa rata-rata konsumsi garam harian orang dewasa di Amerika melebihi batas aman yang direkomendasikan, yaitu 2.300 mg per hari. Ini juga terjadi di Indonesia dengan tren makanan instan dan snack tinggi MSG.