Badan Terasa Berat Saat Bangun Pagi? Bisa Jadi Tubuhmu Sedang Butuh Perhatian
- Freepik
Kalau kamu merasakan sebagian besar dari tanda-tanda ini, artinya tubuhmu sedang berjuang. Bukan hanya soal tidur, tapi bisa juga melibatkan pola makan, stres, hingga hormon.
Cara Mengatasi Badan Terasa Berat Saat Bangun Pagi Terbukti Secara Ilmiah
Mengatasi rasa berat saat bangun tidur bukanlah soal tidur lebih lama saja. Dibutuhkan pendekatan menyeluruh: dari pola tidur yang konsisten, pengaturan suasana kamar, hingga kebiasaan sehat sebelum tidur. Untungnya, berbagai penelitian telah mengungkap strategi yang benar-benar efektif untuk mengembalikan kualitas tidur dan menghindari rasa berat saat bangun. Berikut ini beberapa cara ilmiah yang bisa kamu praktikkan mulai malam ini juga.
1. Terapkan Sleep Hygiene yang Konsisten
Mulailah dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Hindari layar ponsel 1 jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang gelap dan tenang. Hal ini seperti yang direkomendasikan dalam jurnal ilmiah di tahun 2015 bertajuk, “The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence”.
2. Perbanyak Minum Air di Sore dan Malam Hari
Hidrasi yang cukup sejak sore bisa mencegah dehidrasi saat tidur tanpa membuatmu bolak-balik ke kamar mandi di malam hari.
3. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur
