Benarkah Minum Susu Sebelum Tidur Bantu Tidur Lebih Nyenyak? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Lifestyle –Minum segelas susu hangat sebelum tidur terdengar seperti kebiasaan klasik yang diwariskan dari orang tua kita. Banyak orang percaya, susu bisa membantu tidur lebih nyenyak, membuat tubuh rileks, dan mengusir gelisah. Tapi, apakah kebiasaan ini memang benar-benar bermanfaat secara ilmiah, atau hanya efek sugesti?

Menurut ahli gizi klinis dan pendiri Foodtrainers NYC, Dr. Lauren Slayton, MS, RD, jawabannya tidak sesederhana mitos atau fakta. Dalam wawancaranya tentang hubungan antara pola makan dan kualitas tidur, ia menjelaskan bahwa susu memang memiliki komponen tertentu yang secara ilmiah dapat mendukung tidur. Namun, efektivitasnya tergantung pada banyak faktor, termasuk kondisi tubuh dan pola konsumsi. Yuk, kita telusuri penjelasannya satu per satu.

Kenapa susu dikaitkan dengan kualitas tidur? Menurut Dr. Slayton, susu mengandung beberapa zat penting yang berperan dalam siklus tidur:

1. Triptofan
   Ini adalah asam amino esensial yang berfungsi sebagai bahan dasar produksi serotonin, neurotransmitter yang memberi efek tenang dan nyaman. Serotonin selanjutnya membantu pembentukan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun kita.
2. Kalsium
   Tak hanya baik untuk tulang, kalsium juga membantu otak menggunakan triptofan secara efisien. Tanpa cukup kalsium, tubuh sulit memproses triptofan menjadi melatonin.
3. Magnesium dan Vitamin D
   Dua nutrisi ini membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Magnesium juga dikenal sebagai mineral anti-stres yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan denyut jantung menjelang tidur.

Jadi, bukan sekadar sugesti. Kandungan nutrisi dalam susu memang bisa mendukung kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi sebagai bagian dari rutinitas tidur yang sehat.

Susu Hangat atau Dingin, Apa Bedanya?

Banyak orang memilih susu hangat sebelum tidur karena dianggap lebih menenangkan. Tapi, apakah suhu susu memengaruhi manfaatnya?

Halaman Selanjutnya

Dr. Slayton menjelaskan bahwa efek menenangkan dari susu hangat lebih bersifat psikologis. Kehangatan susu memberi sensasi nyaman di perut dan membantu tubuh bertransisi dari kondisi aktif ke kondisi istirahat. Namun, dari sisi nutrisi, suhu tidak memengaruhi kandungan triptofan, kalsium, atau vitamin lain dalam susu.