Olahraga untuk Pembakaran Lemak Maksimal: Rahasia Tubuh Cepat Langsing Tanpa Diet Ekstrem

Namun, variasi juga sangat penting. Latihan intensitas sedang seperti jogging bermanfaat untuk membangun ketahanan, sementara latihan intensitas tinggi seperti sprint atau HIIT (High-Intensity Interval Training) lebih efektif dalam membakar lemak dalam waktu lebih singkat.

HIIT adalah bentuk latihan di mana kamu bergantian antara periode latihan intens dan waktu istirahat singkat. Misalnya, sprint selama 30 detik diikuti dengan berjalan selama 1 menit, diulang selama 15-20 menit. Studi menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar lebih banyak lemak dibandingkan latihan kardio biasa dalam waktu yang lebih singkat, serta memicu efek afterburn lebih lama.

Selain membakar lemak, HIIT juga mendukung peningkatan kapasitas jantung dan paru-paru, serta mempertahankan massa otot yang penting selama penurunan berat badan.

Latihan Kekuatan: Membangun Otot, Membakar Lemak

Meski tak langsung terlihat seperti pembakar lemak, latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau bodyweight training justru sangat penting. Semakin besar massa otot yang kamu miliki, semakin tinggi metabolisme basal tubuhmu—artinya, kamu membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang tidak berolahraga.

Latihan ini juga penting untuk mencegah hilangnya otot selama diet dan meningkatkan bentuk tubuh. Kombinasi antara latihan kekuatan dan kardio terbukti paling efektif dalam menurunkan lemak tubuh dan membentuk siluet tubuh yang lebih ramping.

Yoga dan Pilates: Pembakar Lemak yang Tidak Terduga

Halaman Selanjutnya

Banyak yang meremehkan yoga atau pilates sebagai olahraga ringan, namun sebenarnya keduanya membantu membakar lemak dengan cara yang berbeda. Yoga membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol yang seringkali menjadi pemicu penumpukan lemak di perut. Selain itu, yoga dan pilates meningkatkan kesadaran tubuh, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas, yang pada akhirnya mendukung performa latihan lainnya.