Banyak Makan Daging Kurban? Ini 7 Olahraga Instan yang Bisa Bakar Kalorinya Cepat

Tips: Cari playlist Zumba di YouTube yang berdurasi 15–30 menit.

6. Plank dan Core Training

Durasi: 10–15 menit
Kalori terbakar: ±100–150 kalori

Plank, sit-up, dan bicycle crunch termasuk olahraga yang fokus pada otot perut. Meski tak membakar kalori sebanyak kardio, latihan ini penting untuk memperkuat otot inti dan mendukung metabolisme.

Tips: Plank 30 detik – istirahat 30 detik – ulangi 5–7 set.

7. Stretching Aktif (Dynamic Stretching)

Durasi: 15–20 menit
Kalori terbakar: ±80–120 kalori

Halaman Selanjutnya

Stretching aktif bukan sekadar pendinginan. Jika dilakukan dengan tempo cepat seperti yoga vinyasa atau tai-chi, kalori yang terbakar cukup signifikan. Menurut American Council on Exercise, stretching aktif bisa membantu meningkatkan fleksibilitas sekaligus membakar energi dengan aman.